[...] sobie wagę spożywczą i zastosowałem pewną aplikacje do liczenia kalorii i to mnie jakoś zmotywowało. Trochę czytałem o tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby stać w miejscu to około 2500kcal. Stwierdziłem, ze i tak sporo siedzę w domu i moja aktywność jest zerowa to sobie pozwolę na bardziej rygorystyczną dietę. Zacząłem jeść mniej, ale [...]
[...] -ryż 100g -puszka tuńczyka z wody -oliwa z oliwek 10ml 6 21:00 -serek wiejski 150g -makaron 100g -10ml oliwy z oliwek Wiem, 2 i 3 są do bani, niestety nie potrafię dalej siedzieć z kubłem ryżu. Po prostu nie mam czasu tego zjeść nawet na 20min przerwie (a i wtedy masa stała w miejscu jak i siła). Pomóżcie mi bo nie wiem już za co się łapać.
[...] alkoholowych , raz na jakiś czas zapalę./-)_ Staż treningowy? 0 Zaczynam od samego początku. ;-D Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. :-{ Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]
[...] żywienia i zdrowy tryb życia. Przechowywać w temperaturze 15-25 st. C, z dala od bezpośredniego działania promieni słonecznych, nagłych skoków temperatury oraz wilgoci, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Składniki: krem o smaku kokosowym 52% (olej rzepakowy, tłuszcz roślinny palmowy nieudoroniony, substancja słodząca: maltitol, [...]
Czesc, od razu zaznaczam, ze post moze byc dlugawy i nudnawy, ale lubie wszystko napisac w jednym miejscu. Mam 23 lata, 191cm i 79kg. Od prawie roku cwiczylem splitem, gdzie kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak [...]
[...] w ciągu 24 godzin. Uwaga! Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego. Zawiera źródło fenyloalaniny. Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci, w temperaturze 10 - 25°C. Chronić przed mrozem i bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 [...]
[...] gdy zabrałam się za to pierwszy raz i po 10 minutach byłam zwyczajnie padnięta. Teraz moje pytanie - czy ma sens np. robienie tych ćwiczeń przez minutę-dwie, marsz w miejscu przez kilka minut, znowu robienie ćwiczeń i tak przez to 30-40 minut (i stopniowe zmniejszanie przerw)? Wiem, że gdy zaczyna się biegać to się właśnie przerywa [...]
[...] Pompki tricepsowe serie 3-4 10-12p Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p PIĄTEK rzysiady serie 3-6 powtórzenia- 20p Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p Wykroki do wyboru (w miejscu, chodzone, wejście na ławkę) Serie 3-4 powtórzenia (1noga) -12 Wspięcia na palce 1 noga serie 3 p- 12-15 Wspięcia obunóż serie 3 p- po max Spięcia brzuch 3-4s 12-15p [...]
Cześć, dziś wycudowałem takie coś : Wiedziałem, że będzie smaczne, więc strzeliłem parę fot. Składniki: 500g karkówki mielonej(oczywiście na miejscu w sklepie) 4 jajka 3 duże pieczarki 1 papryka 1 cebula 1 główka czosnku(oczywiście można dać mniej) 2 łyżki koncentratu pomidorowego 30g otrębów pszennych/żytnich sól, przyprawa do mięsa mielonego. [...]
[...] Wzór: grupa mięśni (ewentualnie) - ćwiczenie (liczba powtórzeń - razem lub dla jednej strony bądź nogi). I. ROZGRZEWKA: 1) Bieg w miejscu. Krążenia ramion w przód i w tył (15). 2) Rozkrok, ramiona w górę. Skłony w przód i w tył z pogłębieniem (15). 3) Rozkrok, ręce na biodra. Naprzemienne skłony w bok [...]
[...] To wszystko znikło po jakimś miesiącu jednak było nieprzyjemnym okresem- darowałem sobie basen. Kłopotliwe okazują się też rozstępny- mi powstały dość rozlegle w typowym miejscu- pod pachami. O tyle pechowo się stało, że nie był to jeden rozstęp a wiele małych pęknięć, które nie przekraczały centymetra. Co prawda coraz bardziej blakną, ale [...]
[...] ocenic, niewatpliwie dziala napotnie. Obserwuje obecnie zatrzymanie redukcji - nadal mam sporo tluszczu (glownie brzuch, tors, uda), ktorego nie umiem sie pozbyc i stoje w miejscu, takze z waga. Zauwazylem, ze dzialaja na mnie juz tylko bardzo dlugotrwale aeroby - powyzej 100 minut. Najlepiej spalam tluszcz biegajac 20 i wiecej kilometrow. [...]
[...] redukować tłuszczyk po krotkiej masie. Nie jestem pewien co do ilosci spożywanych kalorii, najgorsze jest to że nie wiem czy dorzucić kalorii czy je obciać, a waga stoi w miejscu. Jem okolo 3000 kcal. Mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przejde moze do meritum, myśle że trudność polega na tym że robie dosc intensywne treningi. TRENING 3 [...]
[...] treningi boksu ktore chce poprzedzac bieganiem i skakaniem na skakance;] Moj trening wygladal by tak zaczynal bym oczywiscie od rozgrzewki podobnej do Mawashiego 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]
[...] mnie to, że wcześniej go wcale nie czułam. Dodam jeszcze, że boli w dolnej i bocznej (wewnętrznej) części kolana, rehabilitant twierdzi, że pod rzepką - dokładnie w tym miejscu przez kilka godzin po upadku miałam dziwne uczucie, jakby tam nie "było kolana", jakbym miała tam staw z waty, nie czułam go. Zastanawiam się czy powinnam iśc z tym [...]
[...] kawa z jednej małej łyzeczki no,a teraz do rzeczy:) interesuje mnie trening na mase,ułozony przynajmniej na pół roku.głównie klatka i triceps ponieważ klatka stoi mi w miejscu od ponad półtora roku i zaczyna to smiesznie wyglądac, podobnie sprawa ma się z tricepsem poprzedni trening: pon. plecy 4 serie drążka ( rózne warianty z dodatkowym [...]
[...] We wtorek,czwartek i sobotę brzuch: -Skłony tułowia do brody 3x15 -Unoszenie nóg wisząc do klatki piersiowej 3x15 -brzuszki 4x30 Wszystko poprzedzam rozgrzewką: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]
[...] dzien to inna grupa miesniowa a ponizej specyfikacja treningu trening przed treningiem zawsze rozgrzewka a) wstepna poprawiajaca krazenie, ,,rozruch" : pajacyki, bieg w miejscu wymachy rak, nog etc b)rozciaganie danych partii miesniowych ktore beda cwiczone c)(rzadko)wstepne cwiczenia silowe na dane grupy miesni np pompki, brzuszki etc d)nie [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
